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Por isso, começar com o pé direito faz total diferença na hora de se sentir disposto frente a essas batalhas diárias. Logo cedo, a primeira refeição é vista como fundamental para fornecer os nutrientes necessários ao corpo. Não é mito quando dizem que o <a href="/ciencia-e-saude/2023/02/5075760-pular-o-cafe-da-manha-afeta-o-sistema-imune-diz-estudo.html">café da manhã é de suma importância na rotina</a>.</p> <p class="texto">Além da disposição dada ao indivíduo quando ele decide comer assim que acorda, o café da manhã está intimamente ligado ao ciclo circadiano, o relógio biológico que regula as funções do corpo, incluindo o sono e a vigília. Adriano Soares Pinto, nutrólogo da clínica Tivolly, explica que essa relação se baseia em alguns pontos.</p> <p class="texto">Entre eles, a ativação do relógio biológico. "A ingestão de alimentos pela manhã ajuda a ativar o relógio biológico interno, que sincroniza as funções do corpo com o ciclo dia-noite. Comer de manhã envia sinais para o organismo de que é hora de ficar alerta e ativo", detalha o profissional.</p> <p class="texto">Outro aspecto mencionado por ele é a regulação do sono. Ter um padrão de alimentação, incluindo o desjejum, faz com que o indivíduo consiga dormir melhor. Comer consistentemente, no mesmo horário, estabelece um ritmo circadiano mais saudável. E isso, automaticamente, melhora a qualidade do sono.</p> <p class="texto">"O cortisol, um hormônio de estresse, segue um padrão circadiano, atingindo níveis mais elevados pela manhã para ajudar a despertar o corpo. Consumir alimentos no café da manhã pode contribuir para equilibrar os níveis de cortisol, promovendo um despertar mais suave", recomenda.</p> <p class="texto">A primeira refeição, feita de maneira consciente, também regula <a href="/revista-do-correio/2023/06/5097938-um-alerta-ao-doce-sabor-ingestao-exagerada-de-acucar-pode-causar-doencas.html">os níveis de açúcar no sangue</a> ao longo do dia. O corpo é mais sensível à insulina pela manhã, o que significa que a absorção de glicose dos alimentos é mais eficiente, segundo Adriano. Cumprir essa tradição matinal é crucial e garante um melhor desempenho para os afazeres do dia.</p> <p class="texto"><div class="read-more"> <h4>Saiba Mais</h4> <ul> <li> <a href="/revista-do-correio/2023/09/5129585-vestindo-cultura-apresenta-desfile-no-patio-brasil-neste-sabado.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2023/09/29/whatsapp_image_2023_09_28_at_14_22_30-29800534.jpeg?20230929105058" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Revista do Correio</strong> <span>Vestindo Cultura apresenta desfile no Pátio Brasil neste sábado</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/revista-do-correio/2023/09/5129393-programe-intervalos-no-trabalho-e-aumente-a-produtividade.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2023/09/13/unseen_studio_s9cc2skysjm_unsplash-29445572.jpg?20230913143106" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Revista do Correio</strong> <span>Programe intervalos no estudo e no trabalho e aumente a produtividade</span> </div> </a> </li> <li> <a href="/revista-do-correio/2023/09/5128690-conexoes-fragilizadas-o-dilemas-das-redes-sociais-para-a-juventude.html"> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2023/09/19/grupo_de_pessoas_que_usam_gadgets_ao_ar_livre-29565703.jpg?20230919130753" alt="" width="150" height="100"></amp-img> <div class="words"> <strong>Revista do Correio</strong> <span>Conexões fragilizadas: o dilema das redes sociais para a juventude</span> </div> </a> </li> </ul> </div></p> <h3>Mais disposição</h3> <p class="texto">Um hábito importante que veio com o tempo. A publicitária Giovanna Paulino, 22 anos, nunca sentiu muita fome pela manhã. Então, por muitos anos, dispensou essa refeição. Mas, ao sentir que isso ou a afetar a sua saúde, quando desenvolveu gastrite, resolveu mudar de atitude. "Depois que percebi a importância do café da manhã, começou a ser a alimentação mais importante da minha rotina", comenta.</p> <p class="texto"><a href="/revista-do-correio/2023/04/5083439-imunidade-alta-mais-vigor-no-dia-a-dia-veja-como-fortalecer-o-organismo.html">Mais energia e disposição para o resto do dia</a>, os benefícios são imensos, na visão da jovem. Além disso, ela consegue comer em menores quantidades em outros horários. O almoço, por exemplo, já possui porções bem menores quando comparadas anteriormente. Isso, de acordo com ela, porque o café da manhã dá uma sustância, de um modo geral.</p> <p class="texto">A inserção no universo fitness, certamente, corroborou com a nova forma de pensar de Giovanna. Os treinos tiveram muita influência nessa mudança de percurso. "Comecei a dar mais atenção à minha saúde, e a alimentação é o pilar principal para uma vida mais saudável", ressalta a publicitária.</p> <p class="texto"><div> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2023/09/26/giovanna-29728544.jpg" width="1200" height="1600" layout="responsive" alt="Giovanna Paulino decidiu que o café da manhã seria um hábito rotineiro"></amp-img> <figcaption>Fotos: Arquivo pessoal - <b>Giovanna Paulino decidiu que o café da manhã seria um hábito rotineiro</b></figcaption> </div></p> <p class="texto">Geralmente, as refeições matinais da jovem são distribuídas da seguinte maneira: dois ovos mexidos; iogurte e uma fruta, sendo as preferidas morango, uva e banana. Na hora do preparo, ela costuma complementar com aveia em flocos, que é rica em fibras. Entretanto, fazer isso todos os dias é um pouco enjoativo.</p> <p class="texto">"Às vezes, não consigo sentir o cheiro de ovo, acho super normal enjoar de um alimento que é consumido com frequência. Quando isso acontece, eu substituo por frango desfiado ou um smoothie, que faço batendo no liquidificador, iogurte natural e frutas congeladas", acrescenta Giovanna.</p> <p class="texto"><div> <amp-img src="https://midias.correiobraziliense.com.br/_midias/jpg/2023/09/26/ovo_frito-29728530.jpg" width="1200" height="1600" layout="responsive" alt="Ovo frito no pão acompanhado de frutas são uma ótima alternativa"></amp-img> <figcaption>Arquivo pessoal - <b>Ovo frito no pão acompanhado de frutas são uma ótima alternativa</b></figcaption> </div></p> <h3>Todos os dias?</h3> <p class="texto">E calma, segundo o nutricionista Bruno Redondo, tudo bem se não conseguir tomar o café da manhã diariamente. "Não há nenhuma necessidade em fazer isso todos os dias. Quem não consegue comer, <a href="/revista-do-correio/2023/07/5109981-do-copo-ao-corpo-bebidas-nutritivas-para-turbinar-a-sua-energia.html">um suco ou uma vitamina pode ajudar</a>. E você também pode compensar os valores calóricos do dia em outras refeições, em determinados casos", alerta o profissional.</p> <p class="texto">Para ele, a vitamina pode ser mais atrativa, já que pode misturar gordura, carboidrato e proteína. Em relação ao suco, ele restringe um pouco esse contexto, mas, ainda sim, pode ser tomado tranquilamente.</p> <p class="texto">Quando o assunto volta-se para os malhadores de plantão, a opção ou não pelo café da manhã depende do quão desconfortável o indivíduo pode se sentir. Para alguns, não há problema em ir para a academia de estômago vazio. Isso, claro, se a sua última refeição — geralmente o jantar — tenha sido feita em grande quantidade e qualidade.</p> <p class="texto">"Caso decida não tomar café da manhã, o interessante é que a refeição pós-treino tenha um bom aporte de carboidratos e proteínas. Ambos auxiliam na recuperação muscular e no ganho de energia e de disposição", detalha. Ademais, encontrar uma boa dosagem diária quanto ao café da manhã. E se não conseguir tomá-lo com frequência, lembrar de substituí-lo, de uma maneira que não impacte no seu metabolismo.</p> <h3>Escolhas saudáveis</h3> <p class="texto">1. Cereais integrais: aveia, quinoa, granola integral ou pão integral são boas fontes de fibras e carboidratos complexos que fornecem energia gradualmente.</p> <p class="texto">2. Frutas: frutas frescas, como banana, maçã, morango e abacate, são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Você pode adicioná-las ao iogurte, à aveia ou comê-las como uma opção por si só.</p> <p class="texto">3. Proteínas magras: ovos, iogurte grego, queijo cottage ou tofu são boas fontes de proteína. Proteínas ajudam na saciedade e fornecem aminoácidos essenciais.</p> <p class="texto">4. Gorduras saudáveis: abacate, nozes, sementes de chia ou azeite de oliva são fontes de gorduras saudáveis, que podem ser adicionadas à sua refeição para fornecer energia e saciedade.</p> <p class="texto">5. Líquidos: beber água, chá ou café (sem exageros) pela manhã ajuda a manter-se hidratado.</p> <p class="texto">Lembrando que a chave é criar um café da manhã equilibrado, com uma combinação de grupos alimentares, para obter variedade de nutrientes. 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Sinônimo de energia! Café da manhã é essencial para a rotina 2b5d3r
Fitness e Nutrição

Sinônimo de energia! Café da manhã é essencial para a rotina 4wx2s

A primeira refeição, feita logo cedo, pode ser fundamental para garantir mais disposição para realizar os afazeres e as atividades diárias 10525w

Um dia repleto de atividades, trabalho e ocupações requer uma maior energia. Por isso, começar com o pé direito faz total diferença na hora de se sentir disposto frente a essas batalhas diárias. Logo cedo, a primeira refeição é vista como fundamental para fornecer os nutrientes necessários ao corpo. Não é mito quando dizem que o café da manhã é de suma importância na rotina.

Além da disposição dada ao indivíduo quando ele decide comer assim que acorda, o café da manhã está intimamente ligado ao ciclo circadiano, o relógio biológico que regula as funções do corpo, incluindo o sono e a vigília. Adriano Soares Pinto, nutrólogo da clínica Tivolly, explica que essa relação se baseia em alguns pontos.

Entre eles, a ativação do relógio biológico. "A ingestão de alimentos pela manhã ajuda a ativar o relógio biológico interno, que sincroniza as funções do corpo com o ciclo dia-noite. Comer de manhã envia sinais para o organismo de que é hora de ficar alerta e ativo", detalha o profissional.

Outro aspecto mencionado por ele é a regulação do sono. Ter um padrão de alimentação, incluindo o desjejum, faz com que o indivíduo consiga dormir melhor. Comer consistentemente, no mesmo horário, estabelece um ritmo circadiano mais saudável. E isso, automaticamente, melhora a qualidade do sono.

"O cortisol, um hormônio de estresse, segue um padrão circadiano, atingindo níveis mais elevados pela manhã para ajudar a despertar o corpo. Consumir alimentos no café da manhã pode contribuir para equilibrar os níveis de cortisol, promovendo um despertar mais suave", recomenda.

A primeira refeição, feita de maneira consciente, também regula os níveis de açúcar no sangue ao longo do dia. O corpo é mais sensível à insulina pela manhã, o que significa que a absorção de glicose dos alimentos é mais eficiente, segundo Adriano. Cumprir essa tradição matinal é crucial e garante um melhor desempenho para os afazeres do dia.

Mais disposição c3jn

Um hábito importante que veio com o tempo. A publicitária Giovanna Paulino, 22 anos, nunca sentiu muita fome pela manhã. Então, por muitos anos, dispensou essa refeição. Mas, ao sentir que isso ou a afetar a sua saúde, quando desenvolveu gastrite, resolveu mudar de atitude. "Depois que percebi a importância do café da manhã, começou a ser a alimentação mais importante da minha rotina", comenta.

Mais energia e disposição para o resto do dia, os benefícios são imensos, na visão da jovem. Além disso, ela consegue comer em menores quantidades em outros horários. O almoço, por exemplo, já possui porções bem menores quando comparadas anteriormente. Isso, de acordo com ela, porque o café da manhã dá uma sustância, de um modo geral.

A inserção no universo fitness, certamente, corroborou com a nova forma de pensar de Giovanna. Os treinos tiveram muita influência nessa mudança de percurso. "Comecei a dar mais atenção à minha saúde, e a alimentação é o pilar principal para uma vida mais saudável", ressalta a publicitária.

Fotos: Arquivo pessoal - Giovanna Paulino decidiu que o café da manhã seria um hábito rotineiro

Geralmente, as refeições matinais da jovem são distribuídas da seguinte maneira: dois ovos mexidos; iogurte e uma fruta, sendo as preferidas morango, uva e banana. Na hora do preparo, ela costuma complementar com aveia em flocos, que é rica em fibras. Entretanto, fazer isso todos os dias é um pouco enjoativo.

"Às vezes, não consigo sentir o cheiro de ovo, acho super normal enjoar de um alimento que é consumido com frequência. Quando isso acontece, eu substituo por frango desfiado ou um smoothie, que faço batendo no liquidificador, iogurte natural e frutas congeladas", acrescenta Giovanna.

Arquivo pessoal - Ovo frito no pão acompanhado de frutas são uma ótima alternativa

Todos os dias? 4k2y6r

E calma, segundo o nutricionista Bruno Redondo, tudo bem se não conseguir tomar o café da manhã diariamente. "Não há nenhuma necessidade em fazer isso todos os dias. Quem não consegue comer, um suco ou uma vitamina pode ajudar. E você também pode compensar os valores calóricos do dia em outras refeições, em determinados casos", alerta o profissional.

Para ele, a vitamina pode ser mais atrativa, já que pode misturar gordura, carboidrato e proteína. Em relação ao suco, ele restringe um pouco esse contexto, mas, ainda sim, pode ser tomado tranquilamente.

Quando o assunto volta-se para os malhadores de plantão, a opção ou não pelo café da manhã depende do quão desconfortável o indivíduo pode se sentir. Para alguns, não há problema em ir para a academia de estômago vazio. Isso, claro, se a sua última refeição — geralmente o jantar — tenha sido feita em grande quantidade e qualidade.

"Caso decida não tomar café da manhã, o interessante é que a refeição pós-treino tenha um bom aporte de carboidratos e proteínas. Ambos auxiliam na recuperação muscular e no ganho de energia e de disposição", detalha. Ademais, encontrar uma boa dosagem diária quanto ao café da manhã. E se não conseguir tomá-lo com frequência, lembrar de substituí-lo, de uma maneira que não impacte no seu metabolismo.

Escolhas saudáveis 6x1q

1. Cereais integrais: aveia, quinoa, granola integral ou pão integral são boas fontes de fibras e carboidratos complexos que fornecem energia gradualmente.

2. Frutas: frutas frescas, como banana, maçã, morango e abacate, são ricas em vitaminas, minerais e fibras. Você pode adicioná-las ao iogurte, à aveia ou comê-las como uma opção por si só.

3. Proteínas magras: ovos, iogurte grego, queijo cottage ou tofu são boas fontes de proteína. Proteínas ajudam na saciedade e fornecem aminoácidos essenciais.

4. Gorduras saudáveis: abacate, nozes, sementes de chia ou azeite de oliva são fontes de gorduras saudáveis, que podem ser adicionadas à sua refeição para fornecer energia e saciedade.

5. Líquidos: beber água, chá ou café (sem exageros) pela manhã ajuda a manter-se hidratado.

Lembrando que a chave é criar um café da manhã equilibrado, com uma combinação de grupos alimentares, para obter variedade de nutrientes. Evitar excesso de açúcar refinado e alimentos processados é importante para uma refeição matinal saudável, descreve o nutrólogo Adriano Soares Pinto.

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Arquivo pessoal - Um smoothie batido no liquidificador é um dos líquidos preferidos de Giovanna
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Fotos: Arquivo pessoal - Giovanna Paulino decidiu que o café da manhã seria um hábito rotineiro