{ "@context": "http://www.schema.org", "@graph": [{ "@type": "BreadcrumbList", "@id": "", "itemListElement": [{ "@type": "ListItem", "@id": "/#listItem", "position": 1, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/", "name": "In\u00edcio", "description": "O Correio Braziliense (CB) é o mais importante canal de notícias de Brasília. Aqui você encontra as últimas notícias do DF, do Brasil e do mundo.", "url": "/" }, "nextItem": "/revista-do-correio/#listItem" }, { "@type": "ListItem", "@id": "/revista-do-correio/#listItem", "position": 2, "item": { "@type": "WebPage", "@id": "/revista-do-correio/", "name": "Revista do Correio", "description": " ", "url": "/revista-do-correio/" }, "previousItem": "/#listItem" } ] }, { "@type": "NewsArticle", "mainEntityOfPage": "/revista-do-correio/2024/09/6935883-7-beneficios-do-feijao-preto-para-a-saude.html", "name": "7 benefícios do feijão-preto para a saúde", "headline": "7 benefícios do feijão-preto para a saúde", "description": "", "alternateName": "Saúde & Bem-estar", "alternativeHeadline": "Saúde & Bem-estar", "datePublished": "2024-09-05T17:20:01Z", "articleBody": "

O feijão-preto é um alimento versátil e amplamente apreciado em diversas culturas. No Brasil, é comum vê-lo em pratos como feijoada, sopas e hambúrgueres, que aproveitam seu sabor marcante e sua rica composição nutricional. A exemplo disso estão as proteínas, ferro, fibras, vitaminas e minerais, que fazem parte de sua composição e oferecem inúmeros benefícios para a saúde. A seguir, confira 7 benefícios do feijão-preto para a saúde:</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-1-mantem-a-saude-cardiovascular">1. Mantém a saúde cardiovascular </h2> <p class="texto">O consumo regular de feijão-preto está associado à manutenção da <strong><a href="https://portaledicase.com/10-exercicios-e-habitos-que-melhoram-a-saude-cardiovascular/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">saúde cardiovascular.</a></strong> Isso porque este grão contém fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue (que em excesso é prejudicial para o corpo). Além disso, é fonte de antioxidantes que combatem os efeitos danosos dos radicais livres.</p> <p class="texto">“As células do nosso corpo estão constantemente sujeitas a danos tóxicos pela formação de radicais livres, que são provenientes de reações que ocorrem na membrana das células, e são responsáveis pela ocorrência de diversas enfermidades e processos degenerativos do organismo humano”, explica o médico cardiologista Bruno Ganem.</p> <p class="texto">Ainda segundo o especialista, nas artérias do coração, os radicais livres podem provocar lesões na parede arterial, “que contribuem para a formação de placas de gordura e possível obstrução do vaso sanguíneo, que pode gerar o infarto do miocárdio. O papel dessas substâncias antioxidantes está em ‘capturar’ os radicais livres impedindo que eles provoquem danos celulares”, acrescenta.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-2-o-feijao-preto-ajuda-a-prevenir-a-anemia">2. O feijão-preto ajuda a prevenir a anemia</h2> <p class="texto">Por ser <strong><a href="https://portaledicase.com/alimentos-ricos-em-ferro-para-aumentar-a-disposicao/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">rico em ferro</a></strong>, o feijão-preto é sem dúvidas um dos melhores alimentos para combater a anemia. Isso acontece porque é exatamente a falta desse mineral que causa a anemia ferropriva. Mas atenção, para que o corpo absorva melhor o ferro presente nesse grão, é importante consumi-lo junto a alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão ou pimentão, que potencializam a absorção do mineral.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-3-promove-a-saude-digestiva">3. Promove a saúde digestiva </h2> <p class="texto">Entre os benefícios do feijão-preto para a saúde estão as fibras presentes no grão. Elas beneficiam a saúde do coração e favorecem a digestão, ajudando a regular o trânsito intestinal e prevenindo a constipação. “[As fibras] favorecem o trânsito do intestino, já que elas exercem função importante na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal”, acrescenta a nutricionista Ronimara Santos.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-4-facilita-a-perda-de-peso">4. Facilita a perda de peso </h2> <p class="texto">Segundo dados de uma pesquisa da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais), não consumir feijão está associado a uma chance 10% maior de desenvolver o excesso de peso e 20% maior para a <strong><a href="https://portaledicase.com/entenda-como-e-caracterizada-a-obesidade-e-os-seus-riscos/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">obesidade</a></strong>, em relação à população que consome o produto com frequência. Por outro lado, o estudo revelou que o consumo regular do grão em cinco ou mais dias da semana protege contra o desenvolvimento de excesso de peso em 14% e 15% para a obesidade.</p> <div class="wp-block-image"> <figure class="aligncenter size-large"><img fetchpriority="high" decoding="async" width="1024" height="683" src="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-1024x683.jpg" alt="Mulher com roupa de academia preta levando peso" class="wp-image-82207" srcset="https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-1024x683.jpg 1024w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-300x200.jpg 300w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-768x512.jpg 768w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-640x427.jpg 640w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso-150x100.jpg 150w, https://portaledicase.com/wp-content/s/2023/03/mulher-levantando-peso.jpg 1200w" sizes="(max-width: 1024px) 100vw, 1024px" /><figcaption class="wp-element-caption">O feijão-preto ajuda na regeneração e fortalecimento das fibras musculares (Imagem: Diana Grytsku | Shutterstock)</figcaption></figure></div> <h2 class="wp-block-heading" id="h-5-favorece-o-ganho-de-massa-muscular">5. Favorece o ganho de massa muscular</h2> <p class="texto">O feijão-preto é um grande aliado no ganho de massa muscular, pois é uma boa fonte de proteína, que ajuda na regeneração e fortalecimento das fibras musculares. “Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa, por exemplo, que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína”, explica a nutróloga Marcella Garcez.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-6-fortalece-o-sistema-imunologico">6. Fortalece o sistema imunológico </h2> <p class="texto">Por ser uma excelente fonte de ferro, zinco e folato, o feijão-preto desempenha um papel importante no bom funcionamento do <strong><a href="https://portaledicase.com/5-receitas-de-vitamina-para-fortalecer-o-sistema-imunologico/" target="_blank" rel="noreferrer noopener">sistema imunológico.</a></strong> O zinco, por exemplo, é essencial para o desenvolvimento e ativação das células imunológicas, enquanto o ferro promove a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. Já o folato auxilia na resposta do organismo a patógenos, contribuindo para a formação de anticorpos e fortalecendo as defesas naturais do corpo.</p> <h2 class="wp-block-heading" id="h-7-feijao-preto-ajuda-a-prevenir-a-pressao-alta">7. Feijão-preto ajuda a prevenir a pressão alta</h2> <p class="texto">O feijão-preto pode ajudar a prevenir a pressão alta, principalmente por ser uma boa fonte de potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo, o que é essencial para manter a pressão arterial sob controle, e melhoram o fluxo sanguíneo, uma vez que evitam o acúmulo de gordura nas artérias. </p> <p class="texto">Mesmo com bons hábitos alimentares, é necessário fazer um acompanhamento com um profissional de saúde se você tem a pressão alta. “A hipertensão arterial é uma condição crônica que requer gerenciamento a longo prazo, mesmo quando os sintomas não são aparentes. É importante trabalhar em estreita colaboração com um médico para desenvolver um plano de tratamento adequado e eficaz”, finaliza o endócrino Dr. Ronan Araujo.</p> ", "isAccessibleForFree": true, "image": [ "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.correiobraziliense.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F05%2Ffeijao_preto-39819634.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.correiobraziliense.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F05%2Ffeijao_preto-39819634.jpg", "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fmidias.correiobraziliense.com.br%2F_midias%2Fjpg%2F2024%2F09%2F05%2Ffeijao_preto-39819634.jpg" ], "author": [ { "@type": "Person", "name": "Redação EdiCase", "url": "/autor?termo=redacao-edicase" } ], "publisher": { "logo": { "url": "https://image.staticox.com/?url=https%3A%2F%2Fimgs2.correiobraziliense.com.br%2Famp%2Flogo_cb_json.png", "@type": "ImageObject" }, "name": "Correio Braziliense", "@type": "Organization" } }, { "@type": "Organization", "@id": "/#organization", "name": "Correio Braziliense", "url": "/", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "/_conteudo/logo_correo-600x60.png", "@id": "/#organizationLogo" }, "sameAs": [ "https://www.facebook.com/correiobraziliense", "https://twitter.com/correiobraziliense.com.br", "https://instagram.com/correio.braziliense", "https://www.youtube.com/@correio.braziliense" ], "Point": { "@type": "Point", "telephone": "+556132141100", "Type": "office" } } ] } { "@context": "http://schema.org", "@graph": [{ "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Início", "url": "/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Cidades DF", "url": "/cidades-df/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Politica", "url": "/politica/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Brasil", "url": "/brasil/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Economia", "url": "/economia/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Mundo", "url": "/mundo/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Diversão e Arte", "url": "/diversao-e-arte/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Ciência e Saúde", "url": "/ciencia-e-saude/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Eu Estudante", "url": "/euestudante/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Concursos", "url": "/euestudante/concursos/" }, { "@type": "SiteNavigationElement", "name": "Esportes", "url": "/esportes/" } ] } 6k3n5d

7 benefícios do feijão r602i preto para a saúde
Saúde & Bem-estar

7 benefícios do feijão-preto para a saúde 4j5p1t

Esse grão é um grande aliado na prevenção de doenças e uma ótima fonte de proteínas e ferro 1e601j

O feijão-preto é um alimento versátil e amplamente apreciado em diversas culturas. No Brasil, é comum vê-lo em pratos como feijoada, sopas e hambúrgueres, que aproveitam seu sabor marcante e sua rica composição nutricional. A exemplo disso estão as proteínas, ferro, fibras, vitaminas e minerais, que fazem parte de sua composição e oferecem inúmeros benefícios para a saúde. A seguir, confira 7 benefícios do feijão-preto para a saúde:

1. Mantém a saúde cardiovascular 5q3s62

O consumo regular de feijão-preto está associado à manutenção da saúde cardiovascular. Isso porque este grão contém fibras que ajudam a reduzir os níveis de colesterol LDL no sangue (que em excesso é prejudicial para o corpo). Além disso, é fonte de antioxidantes que combatem os efeitos danosos dos radicais livres.

“As células do nosso corpo estão constantemente sujeitas a danos tóxicos pela formação de radicais livres, que são provenientes de reações que ocorrem na membrana das células, e são responsáveis pela ocorrência de diversas enfermidades e processos degenerativos do organismo humano”, explica o médico cardiologista Bruno Ganem.

Ainda segundo o especialista, nas artérias do coração, os radicais livres podem provocar lesões na parede arterial, “que contribuem para a formação de placas de gordura e possível obstrução do vaso sanguíneo, que pode gerar o infarto do miocárdio. O papel dessas substâncias antioxidantes está em ‘capturar’ os radicais livres impedindo que eles provoquem danos celulares”, acrescenta.

2. O feijão-preto ajuda a prevenir a anemia 252q3a

Por ser rico em ferro, o feijão-preto é sem dúvidas um dos melhores alimentos para combater a anemia. Isso acontece porque é exatamente a falta desse mineral que causa a anemia ferropriva. Mas atenção, para que o corpo absorva melhor o ferro presente nesse grão, é importante consumi-lo junto a alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão ou pimentão, que potencializam a absorção do mineral.

3. Promove a saúde digestiva 4vlx

Entre os benefícios do feijão-preto para a saúde estão as fibras presentes no grão. Elas beneficiam a saúde do coração e favorecem a digestão, ajudando a regular o trânsito intestinal e prevenindo a constipação. “[As fibras] favorecem o trânsito do intestino, já que elas exercem função importante na formação do bolo fecal e na manutenção da flora intestinal”, acrescenta a nutricionista Ronimara Santos.

4. Facilita a perda de peso 4e2l68

Segundo dados de uma pesquisa da UFMG (Universidade Federal de Minas Gerais), não consumir feijão está associado a uma chance 10% maior de desenvolver o excesso de peso e 20% maior para a obesidade, em relação à população que consome o produto com frequência. Por outro lado, o estudo revelou que o consumo regular do grão em cinco ou mais dias da semana protege contra o desenvolvimento de excesso de peso em 14% e 15% para a obesidade.

O feijão-preto ajuda na regeneração e fortalecimento das fibras musculares (Imagem: Diana Grytsku | Shutterstock)

5. Favorece o ganho de massa muscular 1d1716

O feijão-preto é um grande aliado no ganho de massa muscular, pois é uma boa fonte de proteína, que ajuda na regeneração e fortalecimento das fibras musculares. “Estudos mostram que, para um ganho focado em hipertrofia, devemos ingerir 1,5 g a 2 g de proteína por kg de peso corporal. Isso significa, por exemplo, que, se você tem 80 kg, deve ingerir, no processo de hipertrofia, entre 120 g e 160 g de proteína”, explica a nutróloga Marcella Garcez.

6. Fortalece o sistema imunológico 575h2c

Por ser uma excelente fonte de ferro, zinco e folato, o feijão-preto desempenha um papel importante no bom funcionamento do sistema imunológico. O zinco, por exemplo, é essencial para o desenvolvimento e ativação das células imunológicas, enquanto o ferro promove a produção de glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio por todo o corpo. Já o folato auxilia na resposta do organismo a patógenos, contribuindo para a formação de anticorpos e fortalecendo as defesas naturais do corpo.

7. Feijão-preto ajuda a prevenir a pressão alta 6x5t4a

O feijão-preto pode ajudar a prevenir a pressão alta, principalmente por ser uma boa fonte de potássio, magnésio e fibras. Esses nutrientes ajudam a equilibrar os níveis de sódio no corpo, o que é essencial para manter a pressão arterial sob controle, e melhoram o fluxo sanguíneo, uma vez que evitam o acúmulo de gordura nas artérias.

Mesmo com bons hábitos alimentares, é necessário fazer um acompanhamento com um profissional de saúde se você tem a pressão alta. “A hipertensão arterial é uma condição crônica que requer gerenciamento a longo prazo, mesmo quando os sintomas não são aparentes. É importante trabalhar em estreita colaboração com um médico para desenvolver um plano de tratamento adequado e eficaz”, finaliza o endócrino Dr. Ronan Araujo.

Mais Lidas 3n625k